pompki i biceps

[...] 2. wysciskanie sztangi nad glowe 12 kg, 11/10/10 3. podciaganie/ przytrzymanie/ opuszczanie z guma 3 + 3 + 3 4. uginanie na triceps z hantla siedzac 9 kg, 9/8/6 5. pompki 5 na podlodze + 5 lawka 3 +5/ 3+5 ( katastrofa) 6. wyciskanie na klate jednoracz lezac na plaskiej 9kg, 12/8/7 + brzuch DVD 10 minute solution + cwiczenia na [...]

**************DIETA************** I posiłek 4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 4jaja+80g owsianych III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

[...] 4*5 -MC 5*5 -SSklata stały po 5 -SSbary stały 5*5 -SSbic stały po 5 -SStric stały 5*5 ===================================================== Na początku w dniach gdzie pompki na poręczach są na 15 i 10 powtórzeń będe wykonywał wyciskanie na skosie w dół, z czasem przerzucając się na pompki. Autorem jest WODYN któremu dziękuję gdyż plan [...]

[...] miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo wypychanie hantli w tricepsach na pompki w podporze tyłem. Wystarczy proste FBW A - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

[...] 2x6 Wyciskanie ściskające 2x10 Rozpiętki 3 x 10 Wyciskanie hantlami 1x15 Serie łączone na łapy: Uginanie naprzemienne hantlami + czachołamacz 3x8 Uginanie ze sztangą + pompki tyłem 3x6 Modlitewnik + Prostowanie na wyciągu 2x12 Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 Środa – nogi, najszerszy grzbietu [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) [...]

chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Waszą opinie na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości... Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym mam lepsze efekty. W większości ćwiczeń chce stosować [...]

*Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - HIIT *Środa - PLECY+TRICEPS 1.Plecy -Martwy ciąg na [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

[...] 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 taboretach Nogi: (Nogi to nie tylko uda, pamiętaj też o łydkach ;)) Przysiady na jednej nodze, przysiady zwykłe, [...]

[...] Dzisiaj trening ponownie po kawie z C-6 i oleje kokosowym,ale mega pozytywnie. Na wyciskaniu hantli poszło bardzo dobrze, tak samo jak seria łączona krzyżowanie linek+ pompki na poręczach. Biceps też super, po treningu siłowym 10min tabaty. /SFD/Images/2016/4/23/fa968bd2e61c44a59e58999930050b98.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

[...] 2 serie Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Biceps: chwyt młotkowy 2 serie Brzuch/łydki w każdym ćwiczeniu Rozciąganie-stretching po treningu Dodałbym pompki na poręczach na triceps ale niestety nie mam gdzie zrobić tego ; / Dodam Ci,że ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś ćwiczyłem klatkę [...]

Dzisiaj Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 50kg x 10 70kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 5 serii 125kg x 4 1 seria 120kg x 5 2 serie Pompki na poręczach xx x 17 xx x 15 xx x 15 xx x 14 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 6 105kg x 6 110kg x 6 115kg x [...]

Poniedziałek 14.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 132,5kg x 5 130kg x 5 2 serie 145kg x 2 - nie poszło ani raz Pompki na poręczach xx x 15 4 serie 2 Nogi Rozgrzewka: xx x 8 50kg x 6 90kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x [...]

[...] (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na [...]

trening 04.12.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

Wrzucam wczorajszy trening :) Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielkami leżąc + rozpiętki ze sztangielkami 4 x12- 15 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 Pompki na piłce BOSU + rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 pow + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20-25 pow Uginanie ze sznurkami na biceps + unoszenie nóg na ławce leżąc 4 x 15 pow uginanie ze [...]

[...] plan ktory wklejam niżej. Nogi dałbym w sobotę. I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 12-10-8-8 3. pompki na poręczach 2x12- 4. Rozpętki 12-12 dodaj jeszcze >> brzuch << II DZIEŃ-- PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. ściąganie drążku [...]

To może coś takiego : 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce [...]